当前位置: 首页 > 健康

让身体健康 从早餐吃起

今晚报讯(记者李岩)日常生活中,很多人都知道不吃早餐的危害,但是要如何健康的吃,很多人并不了解。营养师刘艳君提示,市民应该根据自己的饮食习惯,适当调整早餐种类,这样会更加健康。

面包牛奶族。面包不管是咸的还是甜的,油脂含量都不少,而且糖分较多,营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来,又很快降下去,容易导致疲倦、精神不济等症状。喜欢这类早餐的市民,应该尽量少吃热量、油脂量比吐司面包高很多的夹馅面包,尽量在面包中夹一些蔬菜或者低脂奶酪,这样营养更均衡。

烧饼油条族。这类早餐油脂过高,易发胖。油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,较难消化,而且食物经过高温油炸后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。建议市民减少吃这类早餐的频率,吃的时候可以搭配原味豆浆,并搭配一份蔬果沙拉。

清粥小菜族。这种早餐虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。建议选择五谷杂粮粥,也能增加饱腹感。配菜尽量更全面一些,例如加入鸡蛋、鸡肉、蔬菜等食材。

蔬菜水果族。这些食材看似补充了维生素,但是无法提供足够的能量。一日之计在于晨,早餐吃不好很容易引起疲劳。如果长期不吃主食的话,还会造成营养不良,甚至诱发多种疾病。建议适当搭配主食,全麦面包、粗粮馒头都是不错的选择。

本文来源于网络,不代表海南信息港立场,转载请注明出处
转发到:
拓展阅读
  • 当前,北京正处于肺炎支原体感染高发期,各大医院儿科就诊接近饱和状态。友谊医院自9月以来,两个院区日均儿科门急诊量可达1600-1800人次以上;首儿所近期日门诊量更达2000人次左右,小夜门诊都有800多人。孩子生病,全家担忧。尤其是一些婴[全文]
    2023-11-09 02:14
  • 本报讯(记者 孙莹)2023年高考在即,针对部分考生可能出现身份证到期或临时丢失、损毁,急需补领、换领居民身份证的特殊情况,北京市公安局决定自6月1日起至6月10日高考结束,开通本市户籍考生办理居民身份证绿色通道,为考生快速办理居民身份证。[全文]
    2023-06-02 02:06
  • 在接送学生的早晚高峰时段,记者发现违规电动三、四轮车在学校门口十分活跃。这些被称作“老年代步车”的违规车辆不仅造成交通堵塞,也带来了一定的安全隐患。见缝插针随意停7时30分左右,朝阳区第二实验小学门前,一辆老年代步车停在马路上,一位老人从车[全文]
    2023-05-26 02:06
  • 针对河南省近日发现一例人感染H3N8禽流感病例,河南省疾病预防控制中心传染病预防控制所专家28日接受中新网记者采访时表示,该宗H3N8禽流感病例属于个案,暂未发现人传人情况。中国国家卫生健康委26日通报称,河南省驻马店市发现一4岁男童感染H[全文]
    2022-05-03 12:06
  • 北京日报记者了解到:经北京市卫生健康委核实,网传北京出现不明原因儿童肝炎病例为不实信息。本市没有发生不明原因儿童肝炎病例及因此导致死亡的事件。针对近期国外报道的相关病例信息,为防患未然,最大程度保障首都地区儿童身体健康与生命安全,北京市卫生[全文]
    2022-04-27 18:08
  • 印有卡通图案的口罩,尤其受到年轻人和孩子们的青睐。在网上搜索“印花口罩”等关键字,会发现有数百种相关产品在售,图案、颜色非常丰富,成为不少网友眼中的“时尚单品”,有的热销款月销量超过10万件。那么,面对花样繁多的口罩,消费者究竟该怎么选择呢[全文]
    2022-04-26 00:05
阿里云服务器
腾讯云秒杀
Copyright 2003-2024 by 海南信息港 hainan.sczixun.cn All Right Reserved.   版权所有